t 5

wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 Mięso/ryba Pomidor 150g cebula 50g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 godz.13-14 podobnie jak wyżej mięso /ryba Papryka [...]

Siema mam pytanie : czesto zdarza mi sie cwiczyc z rana ok 5.30 - 6. Moim stałym elementem diety sa placuszki owsiano-twarogowe. Średnio na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana [...]

GREGOR_ian no raczej skusze się na tego propa.No to jeśli 40 orali mozna zapodać na raz jak np MarcelQ wyżej rozpisał z tym że winko to ponoć od 30 coś daje więc może 10mg mety a 30 mg winka?Meta da coś w takiej ilości?Zresztą jak zapodam jak MarcelQ rozpisał 1-5: 15-20mg Metanabolu/ED 1-6: 50-75mg T.Propinate/EOD 1-5/6: 20-30mg wins/ED 1-6: [...]

Przykładowe kilka dni diety: 1.dzien makaron spaghetii (k classic) 66g sos slodko kwasny lowicz 200g mieso mielone chude 170g Ogorek kiszony 150g Ziemniaki 250g filet w panierce 160g Orzechy wloskie 25g Jajka 280g bułka grahamka 75g masło 25g Bułka wieloziarnista 100g Maslo 25g Ser zolty gouda 50g Piatnica skyr 150g banan 120g Kcal 3033B 163 Tł [...]

Witam. Od stycznia 2013 wznowiłem treningi po 2 letniej przerwie. Swój pierwszy start planuje na jesień tego roku w Pucharze Polski i kolejne w 2015r. Staram cały czas pogłębiać swoją wiedze, skończyłem kurs na instruktora kulturystyki, planuje ukończyć jeszcze kilka by w niedalekiej przyszłości uzyskać pracę jako trener. 1.dyscyplina i kategoria: [...]

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]

GK/PAP/12 marca 2004 20:57 Emocje na inaugurację rundy wiosennej Piłkarze warszawskiej Legii pokonali na własnym stadionie 2:1 (1:0) Odrę Wodzisław Śląski w pierwszym meczu 14. kolejki ekstraklasy, inaugurującym rundę wiosenną. Przed meczem piłkarze Legii twierdzili, że nie powinni mieć żadnych problemów z pokonaniem rywali z Wodzisławia. Ich [...]

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]

Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Metrowiec 19. Life-Tec zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN 4. FIT 5. Natan33 6. f'u't'u'r'e'b'o'd'y misski: 1. kasia872 2. [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Life-Tec zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN 4. FIT 5. Natan33 6. f'u't'u'r'e'b'o'd'y 7. Metrowiec misski: 1. kasia872 2. [...]

powiadomki jutro bede wysylal. o wlasnie o Qrczaku zapomnielismy amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Life-Tec 19. QRCZAK84 zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN [...]

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. big_Ameno 7. -tomash- 8. Znawca85 9. Sledz 10. Detektyw 11. B-50 12. asdf0r 13. ciuchaj 14. 2naser1 15. Krzych666 16. lessie 17. Life-Tec 18. QRCZAK84 19. Domis 20. BULLMASTIF 21.miętki 22. FabioBB 23. _Czorny_ 24. BabciaCela 25. Wacek15 26. MASSpower 27. morph4 zawodowcy: [...]

yhy... czyli reasumując mogę zostać przy 149g ww na wyliczone 114g ww, dodać warzywka, białeczko z rana i będzie ok. Mam jeszcze pytanie... bo coś mi nie pasuje w rozkładzie B/T/W/ na KG. wychodzi mi B:2,1 T:1,3 W:1,5 przy 2170kcal (po ścince już 300kcal) czy tu nie ma troszke za mało węgli? Zmieniony przez - Dredhunter w dniu 2010-12-08 19:27:32

Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]

Na pewno lekko dostosuje ten plan pod siebie ale ogólnie będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał [...]

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

Przypomne jeszcze moje makro. W tym tyg potrenuje 5 dni z rzędu i dopiero zrobie 1 dzień wolny i lece dalej :P Póki nie będzie problemów z regeneracją to będe tak leciał, jeśli będe potrzebował odpocząc to będe robił gdzies po 2-3 treningach dodatkowych day off ;) B 240g W 275g T 120g Za 3 dni dokładam kolejne węgle :D Dzisiaj tak wygląda dietka [...]